Nhóm người tuyệt đối không nên chạy bộ kẻo rước họa

Chạy bộ có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe con người như: phòng chống và cải thiện tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn não, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể, giảm stress...

Nhưng các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng có 6 nhóm người sau đây không bao giờ được chạy bộ. Bởi vì nó không chỉ khiến cơ thể suy nhược, bệnh tình thêm trầm trọng mà còn có thể rước họa, thậm chí gây tử vong trong 1 số trường hợp, theo Sức khỏe đời sống.

Nhiều người cho rằng chạy bộ là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, nhưng đối với người cao tuổi thì chạy bộ lại không phù hợp chút nào.

Bởi vì khi qua tuổi 60, sự lão hóa các hệ thống cơ bắp, dây chằng khiến chúng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử động vừa nhanh và mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn dĩ đã chai cứng, tính giãn nở đã yếu nhiều. Lâu ngày có thể ảnh hưởng không tốt tới khớp và xương chân, gây nhiều bệnh tật.

Đối với người cao tuổi, lựa chọn tốt hơn cả là đi bộ. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ nên đi bộ tối đa 30 - 45 phút mỗi ngày và luôn cần khởi động khoảng 5 - 10 phút để làm nóng các khớp.

Theo TS.BS. Phạm Như Hùng (Bệnh viện Tim Hà Nội), việc chạy bộ nhẹ nhàng, thường xuyên là tốt cho tim mạch. Tuy nhiên thực tế vẫn có những biến cố tim mạch xảy ra ở những người chạy bộ do luyện tập quá sức. Vì vậy, người bệnh tim mạch , huyết áp để đảm bảo an toàn i bộ môn chạy bộ cần có sự tư vấn của chuyên gia để xây dựng lộ trình tập luyện khoa học, vừa sức.

Trong lúc chạy bộ, nếu không kiểm soát tốt sẽ khiến nhịp tim, huyết áp tăng nhanh, xuất hiện các cơn thiếu máu lên não. Đây chính là dấu hiệu dự báo cơn đột quỵ nguy hiểm sắp xảy ra mặc dù ngay lúc đó người bệnh đã trở lại trạng thái bình thường sau vài phút. Nếu bỏ qua các dấu hiệu này mà vẫn tiếp tục chạy bộ với cường độ không đổi trong một thời gian dài, sẽ dẫn đến tình trạng quá tải cho tim. Vừa chạy vừa ‘nghe’ cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp là lời khuyên của bác sĩ dành cho các bệnh nhân tim mạch.

Đặc biệt, nếu người bệnh tim mạch từng có cơn đau tức tim trong vòng 2 tháng trở lại hoặc chỉ làm việc nhẹ cũng tức ngực, thở dốc thì cần kiên quyết nói ‘không’ với việc chạy bộ.

Chạy bộ tốt cho người bệnh tiểu đường nhưng cần kết hợp chế độ ăn uống, dùng thuốc và luyện tập phù hợp.

Hạ đường huyết là tình trạng sức khỏe tồi tệ với người bệnh đái tháo đường. Bởi vậy, người bị bệnh đái tháo đường đã tiêm insulin thì không được chạy bộ trong trạng thái đói bụng để tránh hạ đường huyết.

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), người tiểu đường nên theo dõi đường huyết trước, trong và sau khi chạy bộ để tránh tình trạng đường huyết tụt quá thấp (hạ đường huyết) hoặc tăng quá cao (tăng đường huyết). Tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ.

Người bệnh đái tháo đường nhất thiết cần tư vấn bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát và đưa ra lời khuyên về cường độ tập luyện và điều chỉnh chế độ thuốc hoặc insulin phù hợp. Động tác này còn giúp phát hiện và phòng ngừa các biến chứng tiềm ẩn của tiểu đường như bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh và mắt bởi các biến chứng này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy bộ.

Người mắc tiểu đường nên bắt đầu với những buổi chạy bộ ngắn và nhẹ nhàng, sau đó từ từ tăng dần cường độ. Tập thể dục với cường độ vừa phải và đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ bị hạ đường huyết đột ngột trong hoặc sau khi tập.

Chạy có thể là một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa các triệu chứng thoái hoá khớp gối. Tuy nhiên với một khớp gối từng bị chấn thương thì vấn đề lại khác. Quá trình chạy khiến khớp gối phải chịu một áp lực rất lớn từ toàn bộ cơ thể đang chuyển động, trong lúc bản thân các khớp trên cơ thể đều đang hoạt động với cường độ cao. Với những người có tiền sử chấn thương khớp gối, chạy bộ có thể làm tái phát chấn thương. Do đó, người có tiền sử chấn thương khớp gối cần tránh chạy bộ hoặc chỉ chạy bộ với cường độ thấp, quãng đường ngắn. Những bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ, yoga… là phù hợp với những người này.

Vì vậy, những người từng bị chấn thương khớp gối cần hết sức cẩn trọng khi quyết định chạy bộ. Khi bạn cảm thấy chấn thương đã hồi phục gần như hoàn toàn thì vẫn lưu ý nên rèn luyện từ từ, tăng cấp độ từ thấp lên cao như đi bộ, chơi các môn thể thao ít di chuyển hơn trước khi quyết định lại tiếp tục với bộ môn chạy bộ.

Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống, giữ vai trò làm đệm lót, giúp giảm xóc cho cột sống khi cơ thể vận động. Thoát vị đĩa đệm gây cảm giác đau nhức và di chuyển khó khăn, hạn chế vận động.

Khi người bệnh chạy bộ, cơ thể hoạt động liên tục ở cường độ cao, toàn bộ trọng lượng dồn ép vào chân và thắt lưng, gây ra căng thẳng tới đĩa đệm. Vì vậy, chạy bộ không phải là môn thể thao phù hợp với người bệnh thoát vị đĩa đệm bởi có nguy cơ làm nặng thêm các triệu chứng.

Chạy bộ có tác dụng giảm cân, chính vì vậy những người thừa cân thường chọn nó như một phương pháp ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên trên thực tế đây lại không phải lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt đối với người béo phì.

Điều này là do khi chạy bộ, đôi chân của họ sẽ phải chịu một áp lực rất lớn. Nếu duy trì trong thời gian dài thì áp lực từ trọng lượng cơ thể sẽ dồn nén xuống đôi chân, khiến các khớp gối có thể bị mệt mỏi hay thậm chí là gãy xương đầu gối.

Người béo phì, thừa cân không nên chạy bộ?

Tuy nhiên, người béo phì không hẳn phải từ chối hoàn toàn bộ môn chạy bộ. Để giảm thiểu đến mức thấp nhất các rủi ro nên bắt đầu quá trình rèn luyện một cách bài bản. Bắt đầu bằng việc đi bộ đúng tư thế, sau tăng dần lên kết hợp vừa đi bộ vừa chạy bộ tốc độ chậm. Đặc biệt lưu ý, người béo phì chỉ nên chạy trên địa hình bằng phẳng.

Người thừa cân cũng cần lưu ý năng rèn luyện các bài tập cơ bắp để giúp các cơ phối hợp nhịp nhàng hơn trong quá trình chạy bộ. Hai bài tập cơ bắp phù hợp với người béo phì thừa cân là plank và squats, theo Tiền phong.

Khánh Linh (t/h)